倍福文学

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第124章 力量训练增肌的烦恼与快乐（第3页）

其次，是饮食的痛苦。每天六餐，每餐都要精确计算蛋白质和碳水化合物的摄入量。吴道现在看到鸡胸肉就想吐，但还得硬着头皮往下咽。

最难受的是睡眠。因为大量蛋白质摄入和训练强度，吴道每天晚上都会肌肉酸痛，翻个身都能疼醒。而且为了促进肌肉恢复，他必须保证每天至少9小时睡眠——这对习惯了凌晨训练的篮球运动员来说，简直是奢侈。

“叮——检测到宿主处于高强度增肌期，触发支线任务【钢铁之躯】。”

“任务目标：在八周内将体重提升至112公斤以上，同时保持体脂率低于10.5%。”

“任务奖励：力量属性+5，解锁被动技能【钢筋铁骨Lv1】（降低受伤风险，提升对抗稳定性）。”

“失败惩罚：无。”

系统的提示让吴道精神一振。有目标，有奖励，这让他觉得那些鸡胸肉好像也没那么难吃了。

第三周，渐入佳境。

力量训练开始显现效果。

深蹲重量从100公斤提升到120公斤，硬拉从110公斤到130公斤，卧推也从85公斤涨到了100公斤。更明显的变化发生在训练场上。

又一次队内对抗赛。

红队28:25蓝队（第二节刚开始）

吴道在弧顶持球，面对朱芳雨的防守。他没有选择技巧性突破，而是直接压低重心，右手运球，一个简单的体前变向加速！

朱芳雨迅速横移，但两人的身体接触瞬间，他明显被撞开了一小步——就这一小步的空间，吴道已经挤了过去，直杀篮下！

补防的是王哲林。这位年轻中锋跳起来封盖，但吴道这次没有选择躲闪，而是主动迎了上去！空中对抗，吴道靠着新增的肌肉和核心力量，在空中稳住了身形，右手将球高高举起——

“砰！”

隔着王哲林，将球砸进篮筐！

红队30:25蓝队

“我靠！”

王哲林落地后踉跄两步，看着还在颤抖的篮架，一脸震惊，“道哥你刚才那一下……劲儿也太大了！”

吴道落地，握了握拳头。他能感觉到，刚才那次对抗中，自己的力量占据了明显优势。放在三周前，他可能会选择拉杆或者抛投，但现在，他可以硬碰硬地完成终结。

场边的邓华德教练眼睛亮了。他对助理教练说：“看见没？这就是科学训练的结果。增肌不是盲目增重，而是要增加功能性肌肉。吴道现在这个对抗能力，在亚洲赛场已经可以横着走了。”

当然，增肌的烦恼也随之而来。

当天下午的投篮训练，吴道发现自己的投篮手感出现了问题。连续投了二十个球，只进了八个，而且弧度明显比以往要平。

“这是正常现象，”

投篮教练陈指导走过来，“你的发力肌肉群在变化，投篮记忆需要重新建立。别急，慢慢调整。”

吴道点点头，但没有停止练习。他一遍遍地重复投篮动作，感受着肩部、手臂、核心发力的变化，微调出手角度和力度。

一百次投篮后，命中率慢慢回升到六成。

两百次后，到了七成。

三百次后，当他找到新的肌肉记忆时，夕阳已经西下。

第四周，第一个瓶颈期。

体重卡在110.5公斤不动了，力量增长也明显放缓。更糟糕的是，吴道在训练中感到前所未有的疲惫——不是肌肉酸痛，而是一种深层的、精神上的倦怠。

“训练过度了，”

王医生检查后得出结论，“你的身体在抗议。这周减量，把训练强度降低30%，多休息，多补充碳水化合物。”

“可是我的计划……”