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第124章 力量训练增肌的烦恼与快乐（第2页）

吴道看着每日六餐的食谱，嘴角抽搐，“我一天得吃将近300克蛋白质？这得多少鸡胸肉啊？”

“所以给你配了蛋白粉和营养补剂，”

王医生推了推眼镜，“但真正的食物摄入才是关键。早餐：燕麦、鸡蛋、牛奶；上午加餐：鸡胸肉、蔬菜；午餐：米饭、牛肉、鱼；下午加餐：蛋白棒、香蕉；晚餐：红薯、鸡胸肉、蔬菜；睡前加餐：酪蛋白。”

王宇在旁边听得直摇头：“这比我当年考经纪人执照还难。”

吴道深吸一口气，在计划书上签了字：“从明天开始。”

第一周，地狱的开始。

清晨五点，国家体育总局训练基地的力量房里，吴道开始了他的第一次正式力量训练。

深蹲架前，他扛起100公斤的杠铃——这是他之前测试的极限重量。按照计划，今天要做5组，每组8次。

第一组，还算轻松。

第二组，大腿开始发酸。

第三组，做到第6个时，吴道感觉自己的膝盖在颤抖。他咬紧牙关，在心里默数：7……8！

“休息90秒。”

旁边的体能教练张强看着秒表。

吴道放下杠铃，感觉双腿软得像面条。他看向镜子里的自己——表情扭曲，汗水已经把训练服浸透。

“这才哪到哪，”

张强面无表情地说，“后面还有硬拉和卧推呢。”

上午九点，国家队常规训练结束后，其他队员陆续离开，吴道却还要留下来完成额外的投篮训练和核心训练。

“道哥，你这练得也太狠了吧？”

郭艾伦抱着篮球走过来，看着吴道在瑜伽垫上做平板支撑，全身都在发抖。

“没办法……”

吴道从牙缝里挤出声音，“下赛季……要跟勒布朗肉搏……”

“勒布朗？”

郭艾伦瞪大眼睛，“我上个月看录像，他那个肌肉，跟坦克似的。道哥你真要跟他硬刚？”

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“不然呢？”

吴道终于撑不住了，瘫倒在垫子上，“难道躲着打？”

翟晓川递过来一瓶水：“道哥，我觉得你已经很强了，不用这么拼吧？”

吴道接过水，猛灌几口，然后摇摇头：“你们没打过NBA，不知道那是什么级别的对抗。我上赛季对位皮尔斯，他每次背打，我都感觉像被卡车撞。要不是系统……要不是我防守技巧还行，早就被碾碎了。”

他站起身，拍拍两个年轻队友的肩膀：“所以啊，你们也得练。未来国家队在国际赛场，面对的也是那种级别的身体对抗。”

第二周，痛苦的适应期。

增肌带来的不仅是肌肉酸痛，还有一系列“副作用”

。

首先，体重开始上涨。短短两周，吴道的体重从108公斤增加到110公斤，体脂率略微上升到9.8%。这听起来是好事，但吴道在球场上的感觉却很别扭——他感觉自己的脚步变慢了，弹跳好像也受影响了。

“这是正常现象，”

王医生在检查后解释道，“你的神经系统需要时间适应新的体重。肌肉增长的速度快于神经适应速度，所以会暂时感觉笨重。大概两周后就会改善。”