倍福文学

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第115章 休赛期计划变强的决心（第1页）

赛季总结会后的第三天，吴道坐在公寓的书桌前，面前摊开着一本厚厚的笔记本。窗外是克利夫兰初夏的晨光，而他的笔下，正勾勒着未来四个月的蜕变蓝图。

笔记本的第一页，用加粗的字体写着标题：“2011休赛期进化计划”

。下面分成了几个清晰的板块：

一、身体改造（6月7月）

目标：增重至公斤，增强对抗能力；核心力量提升20%；耐力达到“铁人”

级别。

具体计划：

每周五天力量训练，重点：下肢爆发力、核心稳定性、肩背力量

蛋白质摄入量提升至体重（公斤）×2.2克天

与球队营养师制定增肌餐单，禁止垃圾食品

每天早晨6点沙滩跑，增强心肺功能和耐力

二、技术打磨（7月8月）

目标：开发稳定得分手段，弥补进攻短板。

具体计划：

A.投篮能力

每日命中500记中距离跳投（各个位置）

每日命中300记三分球（底角、45度、弧顶）

聘请投篮教练修正出手姿势，减少因眉骨伤势影响的发力习惯

目标：中距离命中率提升至45%+，三分命中率提升至36%+

B.低位进攻

学习基础背身脚步，重点：转身跳投、勾手、上下步

每日进行低位单打模拟训练100次

目标：具备惩罚错位防守的能力

C.持球突破

提升控球稳定性，重点：护球手运用、变向节奏

学习利用身高和步幅的优势突破

每日进行对抗下的终结训练

三、防守精进（贯穿整个休赛期）

目标：从“优秀防守者”

进化为“防守体系核心”

具体计划：