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第19章 冬季高血压人群应该注意事项推荐健康食谱（第1页）

北风一起，窗户上结起霜花，张大爷心里就跟着咯噔一下。他有近十年的高血压病史，每年冬天都像闯关——晨起的血压像坐过山车，偶尔的头晕目眩让他不敢独自出门，生怕脚下一滑。去医院复查，候诊室里挤满了和他情况相似的老伙计，大家互相一聊，发现冬天血压不稳竟是普遍现象。

这不禁让人疑惑：为什么平稳了大半年的血压，一入冬就变得如此“叛逆”

？难道高血压患者注定要畏冬如虎？

其实不然。冬季血压升高，是身体应对寒冷环境的自然反应。我们的血管遇冷会收缩，以此减少热量流失，维持核心体温，但这无疑加大了血液流动的阻力，导致血压上升。同时，天冷出汗少，肾脏排出的钠和水分也会相应减少，进一步增加了血容量，给血压“雪上加霜”

。

理解了这个原理，我们就能明白，冬季稳压的关键在于“顺势而为”

——不是与身体的本能对抗，而是通过更智慧的生活方式，帮助身体平稳度过这个特殊时期。下面这份为您精心准备的冬季高血压“稳压锦囊”

，请收好。

第一部分：生活起居“稳压计”

，于细微处见功夫

稳压之战，始于日常生活的每一个细节。以下几个环节，务必留心：

1.保暖：头背足，是重点

中医认为，“头为诸阳之会”

，背部是人体阳经汇聚之地，而脚离心脏最远，血供本就不足，更易受寒。这三处受凉，会引起全身血管急剧收缩。

·实践要点：出门必戴帽，护住头顶和耳朵；穿一件保暖的背心或马甲，守护督脉阳气；睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，水位没过脚踝，泡至身体微微发热即可。从温暖的室内到寒冷的户外，最好在楼道单元门内稍站片刻，给身体一个缓冲期。

2.晨起：慢字诀，记心间

清晨通常是血压的“火山爆发期”

，也是心脑血管意外的高发时段。

·实践要点：遵循“三个一分钟”

原则：醒来后，先在床上躺一分钟；慢慢坐起，在床头靠一分钟；双腿在床沿下垂，再坐一分钟。然后才缓缓站起，开始一天的活动。此举能给予身体足够的时间适应血压变化，避免体位性低血压或血压骤升。

3.运动：待日升，宜和缓

坚持运动对控制血压有益，但冬季运动讲究“天时地利”

。

·实践要点：将锻炼时间安排在上午9-10点后，或下午日落前，避开清晨的低温高峰。推荐太极拳、八段锦、快走等和缓的有氧运动，运动强度以微微出汗、说话不喘为宜。寒冷大风天气，可在室内散步、做操。切记，准备活动一定要充分。

4.情绪：戒嗔怒，养心神

冬季日照减少，容易引发“冬季抑郁”

，情绪波动会使肾上腺素分泌增加，导致血管收缩、心跳加快，血压飙升。

·实践要点：多晒太阳，特别是背部，有助于温通阳气。听听舒缓的音乐，与家人朋友多沟通，培养下棋、书法等静心养性的爱好。遇事切记“慢半拍”

，发怒前先做三个深呼吸。

5.监测：勤记录，知变化

血压监测是高血压患者的“眼睛”

，冬季更要擦亮这双眼睛。

·实践要点：每天早（起床后1小时内，服药前）、晚（睡前）各测一次血压，做好记录。如果感觉头晕、胸闷等不适，应随时加测。复诊时带上记录，能为医生调整用药方案提供最直接的依据。

第二部分：餐桌上的“降压方”

，食疗胜于药补

饮食调理是高血压治疗的基石。冬季饮食，不仅要“降压”

，更要兼顾“保暖”

与“营养”

，三者达成精妙的平衡。