倍福文学

手机浏览器扫描二维码访问

第182章 格斗训练（第3页）

2.地面格斗技术：

掌握基本的地面技巧，如半蹲、全蹲、踢腿等。

学会控制对手的技巧，如锁定对手的手臂、腿部等。

学会逃脱和防守技巧，如滚动、翻身等。

苏锦婳把基础的动作都示范三次，队友都记着基础的动作，只是只会比化，没有要求他们看三遍就会。

还需要反复训练才能有效果。

等他们训练有一点模样后，苏锦婳让他们停下，开始力量训练和耐力训练，这些是每天必做的训练。

霍砚时拿出苏锦婳给的训练计划，看着书上写得很全面，训练动作，训练时间，训练次数都有写明。

首先是力量训练。力量是格斗训练的基础，它能够增强肌肉力量、提高爆发力和防御能力。在力量训练中，可以包括以下几个关键的练习：

1.杠铃深蹲（二十分钟一组，做五组）：这是一个全身肌肉群参与的综合性训练动作，可以增强下肢力量和爆发力。

2.卧推（二十分钟一组，做五组）：这个练习主要锻炼胸部、肩部和三头肌的力量，对于格斗中的推击动作非常有效。

3.引体向上（十五个一组，做五组）：这是一个非常经典的背部和手臂练习动作，能够提高上肢的力量和爆发力。

4.哑铃推挤（二十分钟一组，做五组）：这个练习可以锻炼到肩部和手臂的力量，对于格斗中的摆臂动作非常有帮助。

“上面只是每天基础训练，但不是说只要做够这个量就行，有时间可以多做。”

苏锦婳提醒到，队友听着训练动作，只有引体向上有听过，其他听得懂字，不过合在一起就不知道是上面动作。

苏锦婳都做一遍给他们看，拿出制作的杠铃用水泥做的，像煤块一样，中间有一根实心铁棍有二十公分位置，两边是固定好的水泥有二十斤重，也有三十斤的。

队友之前跑步是有负重的，一只手十斤，是有一定的基础，二十是他们能接受的。

喜欢重生七零：开局搞科研，鹰酱震惊了！（）重生七零：开局搞科研，鹰酱震惊了！。