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第265章 科普篇餐后不囤脂 饭后5分平复呼吸避免焦虑加餐（第1页）

各位刚放下筷子就想伸手拿零食、明明肚子撑了嘴巴还寂寞的战友们，我是你们的餐后保镖、焦虑加餐终结者沐笙！

来，先对号入座一下：

刚吃完一顿正餐，饭饱菜足，肚子已经圆了。但你站起来走了两步，路过零食柜，手就不听使唤地伸过去了；或者坐在沙发上刷手机，总觉得嘴里缺点什么，于是拆开一包薯片、剥开一颗巧克力、撕开一袋饼干……

一边吃一边自我安慰：就吃一点，没事的。结果“一点”

变成“一包”

，吃完又后悔：我明明不饿，为什么还要吃？

今天沐笙就要告诉你：这不怪你馋，这是“焦虑加餐”

在捣乱。而且，这种餐后的小动作，正在偷偷帮你囤脂肪。

更扎心的是：如果你刚吃完饭就焦虑加餐，身体会把这部分热量优先存成肚子上的肉。因为餐后血糖本来就高，再加餐，胰岛素大量分泌，脂肪合成直接开绿灯。

但别慌，今天教你一招“餐后5分钟平复呼吸”

，专门对付这种刚吃完饭的加餐冲动。不费劲、不占时间，吃完饭原地坐下就能做。

系好安全带，咱们开始“餐后防囤脂课”

！

一、为什么刚吃完饭不饿，却总想吃零食？

这里有两个原因，一个生理的，一个心理的。

生理上：大脑接收“饱”

的信号需要时间，大约20分钟。如果你吃饭太快，胃已经满了，但大脑还没收到通知，就会觉得“好像还没吃够”

。另外，餐后血糖快速上升又回落，会刺激大脑产生“想吃甜的”

冲动，因为甜食能快速拉高血糖，让大脑舒服一下。

心理上：无聊、压力大、情绪低落的时候，大脑会把“吃零食”

当成放松的方式。即使身体不需要能量，大脑也需要安慰。这就是为什么你吃完饭坐下来刷手机，手就不自觉往零食袋里伸——不是饿了，是无聊了。

二、餐后加餐和焦虑情绪有啥关系？

关系大了！焦虑的时候，身体会分泌皮质醇——压力激素。皮质醇会做两件事：

第一，让你对高糖高脂食物的渴望变强。因为这类食物能快速提升血糖，暂时缓解焦虑感。大脑记住了这个“捷径”

，一焦虑就发指令：来点甜的！

第二，抑制瘦素（告诉你饱了的激素），同时促进饥饿素（让你想吃的激素）。结果就是：你明明刚吃饱，瘦素不工作，饥饿素还在喊饿，于是你觉得“还能再吃点”

。

所以，餐后加餐往往不是身体需要，是焦虑在指挥。

三、餐后焦虑加餐会直接导致脂肪堆积吗？

会，而且效率很高。

刚吃完饭，你体内血糖本来就高，胰岛素正在努力工作，把多余糖分转化成糖原储存起来。这时候你再吃零食，等于往已经满了的仓库里继续塞货。