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第768章 归队后的体能恢复训练（第1页）

尼日利亚回来后的第四天，训练局的体能恢复训练正式开始。这是秦志戬在尼日利亚之前就定好的计划——推广活动期间虽然做了基本的保持训练，但强度远不如日常，归队后必须用一周的高强度体能训练把状态拉回来。

周一的训练馆里齐刷刷站着国家队一队的所有队员。马龙、樊振东、王楚钦、林高远、梁靖崑、屈正阳——六个人两两成列站在体能区。面前的显示屏上滚动播放着今天上午的训练科目：腰腹核心力量、爆发力、耐力折返、上肢力量、柔韧性。

秦志戬站在队伍前面，两只手背在身后，表情像一块铁板。

“尼日利亚期间，你们的自我训练记录我都看了。”

他举起手里的平板电脑，“屈正阳——每天基础训练两小时，步伐训练追加一小时，体能维持良好。其他人——马龙维持训练合格，樊振东合格，王楚钦——你那个每天四十分钟的基础训练记录，是打游戏打累了随便写的吗？”

王楚钦缩了缩脖子。

“从今天起，体能恢复训练必须按最高标准执行。下周队内对抗赛，我要看到每个人的状态回到比赛水平。”

秦志戬说完，目光扫过所有人，在屈正阳脸上停了一秒。

“屈正阳。”

“到。”

“你前几天请了两下午假。今天上午的恢复训练量追加百分之二十。这是请假的代价。”

“明白。”

他没有半句废话，转身就去换了训练服。

樊振东在旁边低声吹了一声口哨。追加百分之二十的训练量，放在平时也许还可以接受，但今天是体能恢复训练第一天——总量本就比平时要大。屈正阳等于要在高强度上加高强度。

“阳哥，你撑得住吗？”

樊振东小声问。

“撑不住也得撑。”

他一边系鞋带一边说，“请假是自己请的，代价就得自己付。”

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腰腹核心力量的训练在体操房进行。

屈正阳躺在地上的瑜伽垫上，双腿悬空，核心收紧。旁边的计数器在滴滴作响。他做了三组悬垂举腿，每组三十次，腹肌已经像被火烧过一样灼热。但秦志戬站在旁边，手里的秒表滴答滴答地走，丝毫没有叫停的意思。

“第四组。追加的百分之二十从现在开始算。”

秦志戬说。

他开始做第四组。悬垂举腿的动作幅度必须严格到位——双腿从垂直位置缓慢下放到离地面十厘米，然后再次举起到与地面垂直。每一下都不能借惯性，必须用腹肌的力量控制住整个运动的节奏。这是国家队体能教练老韩设计的动作，专门针对运动员在比赛中突然启动和急停时对腰腹力量的极高要求。

第四组做完，他的腹肌开始发抖。

第五组开始。训练服的后背已经被汗水浸透，额头的汗顺着鼻梁滴在垫子上。他咬紧牙关，用一种近乎偏执的专注力维持着每一个动作的标准。旁边的樊振东也在做自己的组次，偶尔侧眼看他一下，但什么也没说。十几年的兄弟，知道这种时候说什么都是多余的。

五组做完，屈正阳躺在垫子上喘气。天花板在视线里微微晃动。他闭上眼睛，用鼻子深吸气，用嘴长呼气。呼吸频率慢慢降下来，心率从剧烈跳动的峰值缓慢回归正常区间。

“休息三分钟。”

秦志戬说，“然后上爆发力。”

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爆发力训练在国家队体能训练馆的弹跳区。

这里的地板下面有减震系统，专门为跳跃类训练设计。屈正阳站在起跳垫上，面前是一个高度可调的横杆。目前的高度是1.2米——这是国家队男队员的合格线。优秀线是1.35米。

“屈正阳，因为你追加了百分之二十，所以你的优秀线要提升到1.4米。”

老韩翻着记录本说，“昨天体测你的立定跳远是3米1，爆发力底子没问题。今天试试看。”

1.4米。这个高度接近半职业篮球运动员的弹跳水准，对于乒乓球选手来说是极高的要求。乒乓球比赛中的跳跃通常不是垂直弹跳，而是横向移动中的爆发蹬地——步法里“马踏飞燕”

的蹬地爆发力、“玉女穿梭”

的环形移动启动、以及救球时需要的中远台冲刺——所有这些都和在原地垂直跳高不同。