倍福文学

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第2394章

李子浩：“都可以，但是最好都是晚上，或者下午。”

因为有时候早上他根本起不来。

贺从云皱起眉头：“你给我确定一下，一星期来多少次，三次行不行？”

李子浩一咬牙，三次是有点多了，但是......

妈的。

死就死。

再不锻炼，自己可能熬不到大四毕业，都已经被酒色掏空了。

特别是酒，喝一次伤一次，有时候还不能不喝。

“行，那就一周三次。”

贺从云马上笑道：“那就对了嘛，时间嘛，就像海绵，挤一挤总是有的。”

“对吧。”

“行，那我给你安排一周三次课程。”

“然后晚上和下午都可以是吧？”

李子浩：“尽可能是下午三点之后吧，五点，或者说晚上六七点这样子。”

贺从云点了点头：“行。”

“这样子啊，我给你安排了，我就不给其他人安排课了，所以你如果说不来，你必须提前一天，最好是提前两天就告诉我。”

“这样子我好方便调整时间。”

......

终于到了晚上十点二十分。

李子浩从健身房里离开，走的还是贺从云教练还非常热情地给他发了一份食谱和训练计划在私信里。

【食物：多吃高蛋白，鱼肉，牛肉......鸡蛋，】

【忌口：尽可能避免吃油炸食品，绝对不能和碳酸饮料，实在是忍不住，可以一个星期喝一次，最好是一个月喝一次，能不喝就不喝，油炸食品可以定期给自己解解馋。】

【锻炼：深蹲，每天三百次，每组30次，十组，每组休息的时间不要超过三分钟，刚开始如果太累受不了，可以适当降低一些强度，后面慢慢增加。】

【特别注意：锻炼之前要拉伸，锻炼之后也要拉伸和适当按摩肌肉，等上课的时候我会教你怎么去做放松运动和按摩。】