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第124章 力量训练增肌的烦恼与快乐（第1页）

对抗赛的下半场，吴道终于体会到了什么叫“力不从心”

。

蓝队65:62红队（第三节剩余4分11秒）

吴道在右侧低位要球，背对易建联。这位国家队现役内线第一人身高213公分，体重115公斤，光是站在身后就像一堵移动的城墙。

吴道接球，运球靠打，第一下，易建联纹丝不动；第二下，还是不动；第三下，吴道几乎用上了全身力气，易建联也只是稍微后撤了半步。

“小子，力气见长啊。”

易建联的声音从背后传来，带着一丝赞赏，“但还不够。”

吴道咬牙，准备转身。但就在他重心转移的瞬间，易建联突然发力前顶——一股巨大的力量传来，吴道的转身动作直接被撞变形，球脱手了！

“抢断！”

易建联捡起球，一记长传给到快下的孙悦，孙悦轻松上篮得分。

蓝队67:62红队

“哔——”

裁判哨响，红队请求暂停。

吴道喘着粗气走下场，汗水顺着下巴滴落。他能感觉到，刚才那次对抗中，自己的力量完全处于下风。不是技术问题，不是脚步问题，就是纯粹的、硬碰硬的力量差距。

“看到了吗？”

邓华德教练拿着战术板，但没有画战术，而是直接看向吴道，“小吴，你现在的技术水平，打亚洲级别的比赛没问题。但到了NBA，面对勒布朗、安东尼、皮尔斯这些重型前锋，你这点力量会被碾碎。”

吴道默默点头。他想起上赛季季后赛对位罗斯时，虽然能靠预判和脚步跟上，但只要罗斯发力强突，他往往只能犯规或者被撞开。更别提想象中对位詹姆斯的场景了。

“教练，我需要增肌。”

吴道抬起头，眼神坚定。

“不只是增肌，”

队医王医生走过来，手里拿着吴道的体测报告，“你需要科学增重。你现在108公斤，体脂率9.2%，肌肉质量很不错。但你的目标应该是增重到公斤，同时保持体脂率在10%以下。这需要严格的饮食控制和力量训练计划。”

当天晚上，吴道的公寓里展开了一场小型会议。参会人员：吴道、经纪人王宇、队医王医生，还有从克利夫兰远程视频连线的骑士队体能教练麦克·曼西亚斯。

“吴，我们看了你在国家队的训练录像，”

曼西亚斯在屏幕那头说道，背景是骑士队的训练馆，“你的脚步和技术进步惊人，但力量确实是短板。我们为你制定了为期八周的力量训练计划，分为两个阶段。”

王医生将打印好的计划表递给吴道。密密麻麻的训练项目、组数、次数，还有详细的饮食安排：

第一阶段（四周）：基础力量建设

每周四次力量训练，重点：深蹲、硬拉、卧推、引体向上

蛋白质摄入量：体重（kg）×2.5克天

每日热量盈余：卡路里

禁止所有油炸食品、高糖饮料

第二阶段（四周）：爆发力与功能性力量

加入奥林匹克举重动作：抓举、高翻

增强核心抗旋转能力

结合篮球专项的力量训练

“这个食量……”