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第36章 冬季是心梗脑梗的高发期要如何预防（第1页）

寒冬护心脑，温暖过冬全攻略

清晨六点，北京的室外温度已降至零下五度。65岁的退休教师王伯伯像往常一样准备晨练，刚推开单元门，一股寒风扑面而来，他突然感到胸口一阵发紧，赶紧扶住了门框。与此同时，在东北的一个小区里，52岁的李阿姨刚起床就感觉头晕目眩，右手臂一阵发麻……

随着气温持续走低，各大医院急诊科的数据显示，冬季是心脑血管意外的多事之秋。为什么寒冷的冬季会给我们的心脑血管带来如此大的考验？我们又该如何防患于未然，安稳度过这个冬天？

寒冬为何成为心脑血管的多事之秋？

气温骤降的连锁反应

当人体接触到冷空气时，皮肤的温度感受器会立即向大脑发出信号。为了保持核心体温，身体会自动启动保暖模式——毛细血管收缩，减少热量散失。这个生理反应虽然能保暖，却无形中加大了血液流动的阻力，给心脑血管系统带来了额外负担。

冬季生活的潜在风险

冬季人们普遍饮水减少，血液黏稠度相对增高；为了御寒，饮食中高盐高脂食物比例上升；户外活动大幅减少，室内外温差显着……这些因素相互叠加，使得冬季成为心脑血管的脆弱期。

中医看冬季养生

《黄帝内经》云：冬三月，此谓闭藏。冬季是万物休养生息的季节，人体也应该顺应自然规律，注重与。心脑血管的养护，正是冬季养生的重中之重。

生活细节里的护心密码

保暖有道：重点区域要守护

人体的头部、颈部和脚部是热量最容易散失的部位。头部被称为诸阳之会，颈部有大椎穴这个阳中之阳，而脚离心脏最远，血供相对较差。保护好这三个部位，就守住了温暖的第一道防线。

实践建议：

·出门佩戴帽子和围巾，保护好头颈部

·穿保暖性能好的鞋袜，睡前用40℃热水泡脚

·从温暖的室内到寒冷的户外，先在门厅过渡2-3分钟

晨起慢行：给身体一个缓冲期

清晨是血压的高峰期，也是心脑血管意外的危险时段。经过一夜的休整，身体各系统需要时间重新启动。

实践建议：

·醒来后先在床上躺1分钟，再坐起1分钟，床边坐1分钟，然后才缓慢站起

·晨练时间推迟到太阳升起后，选择室内运动更为安全

·起床后先喝一杯温水，补充夜间流失的水分

运动适度：冬季运动的智慧

冬季运动讲究而不，过度出汗反而会损耗阳气，降低抵抗力。

实践建议：

·选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动

·运动时间以上午10点至下午3点为佳

·运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜

情绪平和：冬季更需要

冬季日照减少，容易引发情绪低落。而情绪的剧烈波动会使心率加快、血管收缩，给心脑血管带来压力。