倍福文学

手机浏览器扫描二维码访问

第8章 什么是养生到了老年才开始养生吗（第3页）

·原则：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

——《黄帝内经》

·实践：

·主食是根基：确保每餐有适量主食，并增加粗粮杂豆的比例。

·彩虹饮食法：让餐桌像彩虹一样五彩斑斓，不同颜色的蔬菜水果提供不同的植物化学物和抗氧化剂。

·烹饪有讲究：多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，保留食物本味，减少营养流失。

·饮食有节：感觉“七分饱”

时就放下筷子。所谓七分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。

2.动养：活络气血，而非透支体力

·原则：“流水不腐，户枢不蠹”

——《吕氏春秋》

·实践：

·有氧为常：每周3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等，保持心肺活力。

·力量为基：每周2次力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等，维持肌肉量，保护骨骼。

·柔韧为衡：每天进行拉伸，或练习瑜伽、太极拳，保持身体柔韧与平衡，缓解僵硬。

·微动补隙：避免久坐，每隔45-60分钟就站起来活动5分钟，倒杯水、伸个懒腰。

3.神养：内守精神，外安心志

·原则：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

——《黄帝内经》

·实践：

·正念练习：每天花10-15分钟，专注于一呼一吸，或当下正在做的事情（如吃饭、走路），不加评判地观察自己的思绪。

·情绪宣泄：找到信任的亲友倾诉，或通过写日记、绘画、唱歌等方式疏导负面情绪。

·培养“心流”

：全身心投入一项自己热爱的活动中，忘记时间流逝，如阅读、演奏乐器、木工等。

·亲近自然：定期去公园、山林、水边走走，大自然是最好的心理疗愈师。

4.居养：起居有常，顺应天时

·原则：“法于阴阳，起居有常”

——《黄帝内经》

·实践：

·规律作息：尽量固定每天睡觉和起床的时间，形成稳定的生物钟。力争晚11点前入睡。

·子午觉的智慧：有条件的话，中午11点-1点（午时）小憩15-30分钟，有助于养护心气。