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第9章 黄帝内经中的秋季养生智慧 顺应天时调和身心（第1页）

秋风送爽，丹桂飘香。清晨走在公园里，看到几位老人正在晨练，其中一位精神矍铄的长者正在教导年轻人："

秋三月，要早睡早起，使志安宁。"

这句话出自《黄帝内经》，却如此自然地融入日常生活。我不禁想起去年此时，我的朋友小李因为连续加班，出现口干舌燥、失眠多梦的症状。我建议他每天煮些梨水喝，晚上十点前入睡，坚持一周后，他惊喜地发现不仅睡眠改善了，连工作效率都提高了。

《黄帝内经》告诉我们："

夫四时阴阳者，万物之根本也。"

秋季在五行中属金，对应人体的肺脏。秋天燥邪当令，最容易损伤肺阴。这就是为什么很多人一到秋天就感觉皮肤干燥、咽喉不适。记得邻居张阿姨往年每到秋天就咳嗽不止，后来听从中医建议，开始用银耳、百合煮粥食用，配合深呼吸练习，这两年秋季咳嗽的毛病再没犯过。

说到饮食调理，秋季确实是一个需要特别关注的季节。中医认为，秋季气候干燥，人体容易受到燥邪的侵袭，导致肺阴不足、肺气虚弱等问题。因此，在秋季的饮食中，应该遵循“少辛增酸”

的原则，以滋养肺气、润燥生津。

所谓“少辛增酸”

，就是要减少食用辛辣、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜等，因为这些食物容易发散肺气，使人体的肺气更加虚弱。相反，应该增加食用一些酸味的食物，如山楂、柠檬、葡萄等，这些食物具有收敛肺气的作用，能够帮助人体保持肺气的充盈和平衡。

在我家，立秋后餐桌上就少不了山楂制品。山楂是一种常见的水果，它不仅口感酸甜可口，而且具有多种保健功效。山楂含有丰富的维生素C、黄酮类物质和有机酸等营养成分，具有消食化积、活血化瘀、降血脂等作用。因此，在秋季食用山楂制品，不仅可以滋养肺气，还可以促进消化、预防心血管疾病等。

去年，我的同事小王因为食欲不振来找我。她告诉我，最近总是感觉没有胃口，吃什么都不香。我根据她的情况，建议她用山楂和麦芽一起煮水喝。山楂具有开胃消食的作用，麦芽则可以健脾和胃，两者搭配在一起，对于改善食欲不振有很好的效果。

小王按照我的方法煮了水喝，没想到第二天她就兴奋地告诉我，她的胃口好多了，吃什么都觉得香。从那以后，每到秋天，小王都会自制一些山楂酱，分给办公室的同事们。大家都非常喜欢她做的山楂酱，不仅味道鲜美，而且还具有保健作用。

睡眠养生在秋季尤为重要。《内经》强调"

早卧早起，与鸡俱兴"

。现代研究证明，晚上9点到11点是人体免疫系统排毒时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这两个时间段保持睡眠状态，对健康大有裨益。我认识的一位老中医，年近九旬仍精神抖擞，他的养生秘诀就是三十年如一日地坚持晚上9点半入睡，早晨5点半起床。

情志调节也是秋季养生的重要环节。秋在五脏中对应肺，在情志中对应忧。很多人一到秋天就容易产生悲伤情绪，这就是"

悲秋"

的由来。我的大学同学曾经因为秋季情绪低落来找我，我建议他多参加户外活动，欣赏秋景，同时练习深呼吸。他坚持了一个月后告诉我，不仅情绪好转，连呼吸都感觉顺畅多了。

运动锻炼要顺应秋季的特点。秋天天气转凉，运动量不宜过大，以微出汗为宜。最好的运动方式是散步、太极拳等缓和运动。我父亲今年78岁，每年秋天都会坚持晨练，他的方法是：清晨在公园慢走30分钟，配合深呼吸和简单的伸展运动。这个习惯让他保持了良好的精神状态。

中医药膳在秋季养生中扮演着重要角色。比如经典的"

百合雪梨汤"

就是润肺止咳的佳品。去年秋天，楼下的小朋友明明因为秋燥咳嗽，他妈妈按照我教的方法，用雪梨、百合、冰糖炖汤，喝了三天咳嗽就明显好转。现在明明妈妈成了小区里的"

养生达人"

，经常教其他妈妈做秋季养生食谱。

值得注意的是，秋季养生要因人而异。体质偏热的人可以多吃些梨、藕等凉润食物；体质偏寒的人则适合吃些温性的食物如核桃、南瓜。我的表妹一向体寒，往年一到秋天就手脚冰凉，后来我建议她每天吃几颗核桃，晚上用温水泡脚，今年明显感觉不怕冷了。

现代人的生活节奏快，更容易受到秋燥的影响。长期在空调环境中工作的人，可以准备一个加湿器，或者在办公室放一杯水，保持空气湿润。经常使用电脑的上班族，可以多喝菊花枸杞茶，既能明目又能润燥。我们办公室的小张坚持喝了一个月的菊花茶，不仅眼睛不再干涩，连皮肤都滋润了不少。

《内经》还提醒我们要"

使志安宁，收敛神气"

。秋天是收获的季节，也是沉淀的时候。不妨利用这个季节，放慢生活节奏，多做一些安静的活动，如阅读、书法、插花等。我的朋友李先生每年秋天都会练习书法，他说这不仅陶冶情操，还能让浮躁的心静下来。

随着天气转凉，要注意适时添加衣物。俗话说"

春捂秋冻"

，但"

秋冻"

也要适度，特别是老人和孩子，更要注意保暖。我母亲有个好习惯：立秋后就在床头准备一件薄外套，凌晨起床时披上，避免着凉。这个简单的方法让她很少感冒。

最后要强调的是，养生贵在坚持。再好的养生方法，如果不能持之以恒，也难以见效。就像《内经》所说："

法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。"

希望大家都能找到适合自己的养生方法，健康度过每一个秋天。

读者朋友们，在这个金秋时节，您有什么养生心得？欢迎在评论区分享您的经验，让我们互相学习，共同健康。

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