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第3章 黄帝内经中的情志与起居养生（第2页）

散步：最简单的就是最好的。秋季散步不同于其他季节，可以特意选择有落叶的地方，听着脚下沙沙的声音，感受季节的变迁。每天坚持30分钟左右的散步，能够促进血液循环，改善情绪，又不至于过度劳累。

太极拳：太极拳动作缓慢柔和，讲究意、气、形的协调统一，特别适合秋季练习。其“收敛入内”

的特点与秋季养收之道不谋而合。

登高望远：重阳登高不仅是传统习俗，也是很好的秋季运动。登高可以扩张肺活量，增强心肺功能，同时开阔视野，舒缓情绪。

值得注意的是，秋季运动不宜过早。最好等到太阳出来后再进行户外活动，以免吸入过多冷空气，刺激呼吸道。

秋日艾灸，温经通络：传统外治法的应用

除了饮食、情志、起居调节外，传统中医外治法也是秋季养生的重要手段。艾灸因其温通之力，特别适合秋季使用。

足三里灸：位于膝盖外侧凹陷下四指处，是强壮身心的大穴。秋季常灸此穴，可以健脾益胃，增强免疫力，为冬季做好准备。

肺俞穴灸：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。艾灸此穴能够温肺散寒，止咳平喘，对预防秋季呼吸道疾病有良效。

关元穴灸：位于肚脐下四指处，是培补元气的重要穴位。秋季艾灸此穴，能够温补肾阳，抵御寒邪。

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艾灸虽好，也要因人而异。阴虚火旺体质者不宜过多艾灸，最好在专业医师指导下进行。

四时有序，年年不同：因年之变的养生调整

《素问·五运行大论》提到：“不知年之所加，气之盛衰，虚实之所起，不可以为工矣。”

这意味着每年的气候特点不同，养生方法也应当相应调整。

比如今年（2023年）是癸卯年，中医五运六气理论认为，阳明燥金司天，少阴君火在泉，全年燥气偏盛，秋季燥象可能更为明显。因此今年的秋季养生应当更加注重润燥，可以适当增加银耳、百合、梨等食物的摄入量。

您可能会觉得这些理论过于深奥，其实只要留意自然界的变化，就能感知当年的气候特点。比如观察树叶变黄的时间、落叶的速度、空气的干燥程度等，都是我们调整养生方法的依据。

养生在行，更在于心：持之以恒的实践智慧

最后，我想强调的是，养生不是知识的积累，而是行动的坚持；不是一时的热情，而是长期的修行。

我认识一位八十高龄的老中医，他有一个简单的秋季养生习惯：每年立秋那天，他会开始喝自制的“秋梨膏”

，每天早晚各一勺，直到立冬。这个习惯他已经保持了六十多年，至今声音洪亮，呼吸平稳，很少感冒。这就是持之以恒的力量。

亲爱的读者，养生不在于方法的复杂，而在于选择的合适和坚持的恒久。您不妨从今天开始，选择一两个适合自己的方法，融入日常生活，慢慢感受身心的变化。

互动交流：分享您的秋季养生经验

每个人都是自己健康的最好专家。您有什么独特的秋季养生经验吗？可能是祖传的食疗方，也可能是自己摸索出来的调养方法，欢迎在文后与大家分享。您也可以提出在实践过程中遇到的疑问，我们一起探讨解决。

在这个金桂飘香的季节，愿我们都能顺应自然，收敛神气，保持身心平和，以饱满的状态迎接冬天的到来。下期我们将探讨冬季养生之道，敬请期待。

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