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第29章 岭南初秋巧养生 祛湿润燥安然度秋（第2页）

晨练导引：清晨是锻炼的好时机。选择如八段锦中“调理脾胃须单举”

这样的动作，通过舒展肢体，有助于调和脾胃、化解湿气。接着练习“双手托天理三焦”

，能有效舒展胸廓，宣通肺气。古人总结秋季导引的要领在于“宣肺健脾”

。

吐纳散步：温和的散步配合深长的呼吸（即“吐纳”

），是秋季极佳的养生方式。在空气清新的环境中，深呼吸能很好地调和肺气，使呼吸更顺畅深沉。

防护为先：遇到雾霾天气或空气特别潮湿（如晨雾、回南天）时外出，佩戴合适的口罩是保护呼吸道的简单有效方法。古人亦知“湿雾伤肺，宜避之，或戴巾掩口鼻”

。

“秋冻”

有度：“春捂秋冻”

是民间智慧，但需灵活掌握。岭南初秋气温波动较大，体质相对较弱的朋友，尤其是长者，切不可盲目“冻”

，应注意根据天气变化及时增减衣物，重点保护颈背、腹部和足部，避免受凉引发不适。

四、药食同源：调养讲究地域与体质

岭南地区由于气候特点，不少朋友体质偏于湿热或痰湿，常感身体粘滞不爽、困倦乏力、容易水肿或面部泛油。因此，在选用药膳调养时，应特别避免滋腻厚重的补品，强调“清化”

为主，做到**因人而异、因时制宜。

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湿燥交杂：如果感觉既有痰（可能粘稠）又伴有咽喉干燥但不想喝水，可以试试：川贝约3克（研成细粉）、茯苓15克、陈皮5克，与适量瘦肉一同炖汤。川贝负责润燥，茯苓和陈皮协同祛湿理气，三者搭配，既润燥又不助湿，符合“燥者润之，湿者燥之”

的调和原则。

燥象明显：若以干咳少痰、鼻腔干燥等燥象为主，可用麦冬10克、无花果2个（岭南特产，润肺且性味平和不易生寒）、加少许生姜片煮水饮用。麦冬养阴生津，无花果润肺，生姜则能温中化湿，防止滋阴之物可能带来的湿滞，充分考虑了岭南的地域特点。

把握“祛湿润燥”

的核心节奏**

岭南的初秋，犹如一曲湿与燥交织的变奏。养生之道，贵在把握其独特的节奏——**“先祛湿不伤脾，后润燥不助湿”

**。

祛湿是初秋养生的第一步，目的是为身体扫清障碍，创造一个清爽的内环境。此时需温和健运脾胃，饮食起居都围绕着化解湿气展开。随着燥气渐起，润养便提上日程，但润养需得法，选择温润不腻的食材，并时刻留意体内可能残留的湿气，做到润燥而不留湿。

归根结底，岭南初秋养生的精髓在于**顺应自然**。细心体察天气的变化，感受身体的反馈，在祛湿与润燥之间找到微妙的平衡点。通过合理的饮食选择、规律的起居作息、适度的运动导引以及平和的心境，我们便能在这湿燥交替的时节里，更好地守护身心的舒适与安宁，为迎接更深的秋意打下坚实的基础。安然度“秋”

，从此刻的细心调养开始。

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