手机浏览器扫描二维码访问
第22章 脚踝跟腱锻炼（第2页）
上下起伏缓慢完成。
余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。
并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。
如果是快做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。
为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。
关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。
何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。
余诚别说是五组了，他一组都完成不了。
每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。
不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有进步的空间。
在湖边连续尝试了大概三四十次，小腿肚子都快要抽筋了余诚才停了下来。
他反复扭动着脚踝，让自己的双脚得以放松，然后在湖边买了些巴掌长的白条小鱼往回家跑去。
跑回家的路上，余诚刻意让自己跑步的时候脚后跟尽量不接触地面，以此来锻炼自己脚掌和小腿的力量。
这样跑步整个人就像是脚下安装了两个弹簧一般，感觉轻盈了不少。
但是余诚坚持不了多久双腿小腿肌肉就撑不住了，只能恢复到正常的跑步姿势。
等他跑到距离家门口还有两百米远的时候便停了下来，开始慢慢走回去。
不过余诚并没有往家里走，而是先拐道往何茹爷爷家走去。
来到院门口，余诚便看到一个头花白的老头子正拿着修剪植物的剪刀为他那些盆栽修剪枝丫。
老人家看上去身子骨还可以，背脊也没有多少佝偻，想来退休生活过得还是挺不错的。
“何老师，早上好。”
余诚隔着院门喊道。
院子里的老人一愣，抬起头向院外看去，似乎没看清，又往前走了两步，这才诧异道：
“是...阿诚？”
余诚点了点头，笑道：
“是我，我来看看您。”
老人脚步加快，连忙去给余诚开门。
“诶呀，你怎么过来了，这么冷的天，不在家好好养着跑过来干嘛。”
余诚走进院子里，笑道：
“之前一直就想着来看看您，只是身上确实不大好，不能出门，这几天好多了，早上去湖边散步，看到新鲜的白条，买了些，顺道带来给您尝尝。”
我会用一生来梦见你
宇宙在你我之间开了个玩笑，往事清零记忆失效时空颠倒但这都没关係，我会用一生来梦见你。－裴晚曦认为她二十四年来的人生幸运且完满。出了重大车祸却捡回一条命遇见值得託付...
半岛检察官
许敬文魂穿南韩，开局反杀了欲谋害自己的双胞胎哥哥，并凭着一模一样的长相顶替死鬼哥哥的身份窃取了他检察官的位置，房子，妻子。李代桃僵的他决定当个好人，要把贪官和罪犯全都赶尽杀绝，结果上班第一天却现贪官竟然是他自己ps浪子主角，行事略屑，纯粹爽文，不喜勿入，老作者，不投毒，已有完本万定老书。各位书友要是觉得半岛检察官还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
让你写恋爱，你盖世英雄至尊宝？
苏牧辰从睡梦中醒来，发现自己穿越平行世界，正在参加创作类综艺新编剧举国上下层层选拔，三十二强齐聚京城，全网直播！现场抽选命题，观众与评委监督，独立构思创作。气运与实力缺一不可！第一个主题则是恋爱其他选手都在写清纯初恋劈腿，甜腻热恋出轨，逆天男主出柜。苏牧辰直接写下了仙履奇缘，大圣娶亲！观众们谴责苏牧辰哗众取宠，改编不是乱编！但是看到后面我的意中人是个盖世英雄，有一天他会踩着七彩祥云来娶我，我猜中了开头，可是我猜不中这结局曾经有一份真挚的感情摆在我的面前我没有珍惜，等到失去的时候才追悔莫及，人间最痛苦的事莫过于此，如果上天能再给我一次机会，我会对那个女孩说三个字我爱你，如果非要在这份爱上加一个期限，我希望是一万年！...
流放后，我靠种田当上皇后
种田先婚后爱双洁1V1男女主携手共进开创盛世的文！天下的人都觉得林宝珠配不上瑾王，即使瑾王活不过二十五岁，结果在天下人的见证下，瑾王越活越活蹦乱跳，然后，那个被人瞧不起只会种田的林宝珠竟然成为了东宫皇后。...
