手机浏览器扫描二维码访问
第57章 充实的训练计划表（第1页）
一大早，李枫和胡开就起床了。
昨天下午研究录像，分析问题，搞的几人都兴奋不已，仿佛改进后都能跑进10秒一样。
其实发现问题只是第一步，合理的改良方案和实践才是最重要的。
早饭后，四人来到了二号训练基地。
胡开跟着梁秋实去专项训练了。
李兵拿出昨晚写的计划表，给了李枫一份。
周训练计划概述
目标：提高100米短跑速度、爆发力和耐力。
重点：爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。
一、每日训练安排
周一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米-1500米，进行全身拉伸活动，提高心率和血液循环。
速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米的冲刺练习，每组6-10次，每次之间休息1-2分钟。
力量训练：进行腰腹肌练习，如仰卧起坐或平板支撑，60-80次。
放松活动：进行全身拉伸，降低肌肉紧张度。
周二：小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。
力量训练：进行上肢力量和腿部小力量训练，如俯卧撑、深蹲跳等。
耐力训练：进行3000-5000米的慢跑，提高耐力水平。
放松活动：全身拉伸和放松。
周三：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活动，全身拉伸。
速度耐力：进行100米、200米的间歇跑或组合跑，每组4-8次，每次之间休息1-2分钟。
上肢力量：进行卧推或抓举等练习，提高上肢力量。
放松活动：慢跑和拉伸。
周四：多项身体素质练习
准备活动：慢跑1500米-2000米，全身拉伸。
加速跑：进行30米的加速跑练习，6-8组。
力量与爆发力：进行后抓举、跳栏架或跳箱等练习。
放松活动：全身拉伸和放松。
周五：力量练习
准备活动：慢跑800米，全身拉伸。
上肢力量：进行卧推、抓举或高翻等练习。
拐了夜王回古代（穿越沦为皇宠：倾城帝妃番外）
附本作品来自互联网本人不做任何负责内容版权归作者所有番外之拐了夜王回古代1破落的小巷内，借由建筑物的死角掩去身形，颜初瑶面无表情的缠住手臂处狰狞的伤口。舌尖微舔去指尖上残留的血迹，璀璨星眸划过一丝阴霾。...
重生丑女种田养家忙
简介关于重生丑女种田养家忙古代温馨种田文，挣钱，养家，过日子。现代大厨程然，穿越成了农家毁容小姑娘郑小满。破败的屋子，瘸腿的父亲，幼小的弟妹嫌弃的大伯，缺德的伯娘，一来就给她搞了个分家好在她家依山傍水，只要勤快些，山里河里什么都有。喂鸡，养猪，做美食小日子这不就慢慢红火起来了最后再找个老实男人，这小日子真是不要太美好。作者性子慢热，希望大家多些耐心，爱你们哟。...
签到长生路
签到系统附体，现还重生到了高考前。每天签到，每天变强，时间长河中一路追逐长生。...
人间烟火
薄情女总裁x深情男律师暗恋夏予清是所有人眼中的人生胜利组，但是她并不像表面上的这么完美。因为家庭的缘故，让她越薄情寡淡。当年她暗恋了一个人，但她也不清楚，那是爱吗？也...
求生：被狐耳娘淹没，不知所措
简介关于求生被狐耳娘淹没，不知所措（伪诸天万界’无敌文桃子文爽文架空快乐欧皇大狐狸摸摸狂魔）这个世界的年轻人，只要年纪达到了18岁。那就会通过一个名为幻界的系统，传送到诸天万界中进行生存。通过完成系统的任务，或者达到生存的天数都能够获得丰厚的奖励，活得越久，奖励越好。可以说，所有18岁的年轻人，都在期待着这一改变命运的时刻。作为其中的一员，姜明月就是一个异类，喜欢动物的他，把这次求生之路，当成了一次简短的旅行。但谁能想到，其他求生者要么直接落地成盒，要么就是艰难的生存。一小部分运气好的，能够开局降临在城镇的附近，但结果好的也没有几个。而姜明月呢？却是在快乐的摸摸摸。唉？这是什么，白狐狸？摸一下。唉？这又是什么？粉狐狸？摸一下。唉？这又又是什么？金狐狸？摸一下。回过神来的姜明月现，自己不知道何时那群狐狸团团包围。那充满了奇怪的爱心眼，让姜明月情不自禁的开口你们不要过来啊！啊～。...