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第265章 热身跑干翻全队雅各布教练 看来我得认真起来了（第5页）

球员们快要哭了。

“法克……该死的中国小子！太狠了！”

“我需要补充电解质……”

“谁还带着鼻烟，快给我来两口……”

1分钟后，球员们挣扎着起身在安迪助教面前集合，在安迪助教的带领下，开始动态拉伸。

——安迪·威廉姆斯，也是南安普顿青训出身的球员，而且在职业比赛中，也算是实力不错的球员，退役之后，就回到了南安普顿俱乐部，成为了助教。

在安迪助教的带领下，球员们边绕着摆好的障碍锥，慢跑着腿部摆动拉伸。

先做一组右腿摆动拉伸，然后绕回障碍锥的起点，再做一组左腿摆动拉伸。

接着就是弓步压腿进行，也是左右腿各一组。

然后是小频率左侧横向高抬腿跑和右侧横向高抬腿跑。

再然后是弯腰摸跑，每过一个障碍锥都要摸一下面再起身。

再然后是正向左手摸右脚，右手摸左脚。

再然后是背向左手摸右脚，右手摸左脚。

最后是动态开合跳。

这一套动态拉伸做下来，球员们全都嘴巴苦，哀嚎声不断。

唯有顾然轻轻松松，浑身舒坦的很。

动态拉伸结束后，安迪助教便宣布道：“休息五分钟！然后分组自由训练！一个半小时后进行测试！”

“是！”

球员们像是被解放了一样，瘫倒在草皮上。

回归的第一就这么猛，真是让人受不了。

他们现在别说是报复顾然了，就连站起来都不想站起来。

顾然也没有理会这些已经软了的球员，而是抓紧时间跑到雅各布教练的面前，“雅各布教练，我们尽快开始吧。”

雅各布教练板着脸，“……你要不要先休息一下？”

顾然耸了耸肩，“刚才的动态拉伸不就是休息吗？”

雅各布教练点了点头，“很好，我们去健身馆吧。”

“好！”

顾然满脸期待的跟上雅各布教练。

专属队友麦夫和专属理疗师格雷戈里也以一副看热闹的心态跟了上去。

来到综合楼的健身馆后，雅各布教练便摆放好四个间隔一米，高度一米二的障碍栏杆。

“我们先从最简单的跳跃开始，这也是为了锻炼你的腰腹肌肉力量。”

“你没有受过科班青训营训练，所以我先给你做一遍示范，你一定要看仔细了，因为我只示范一遍。”

雅各布教练简单的拉伸了一下，然后便双腿并条，轻松的跳过四个障碍栏。

“看懂了吗？”

顾然：“……看懂了。”

“一组4个障碍栏，一次做1o组，休息2分钟，再重做，一共做4次，然后休息5分钟——如果你能坚持下来的话，我们再做力量项目。”