倍福文学

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第34章搏击操（第1页）

中午林睿吃过午饭，在车内小眯一会，此时春暖花开，天气正好，正是不冷不热，一年中最适宜的季节。

他这半个月以来，每天都要抽出两三个小时泡在健身房，加上他身体条件本来就不错，每天早上进行八公里的长跑，如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊，正是继续保持的时候。

林睿开着车，一路到了天行健身俱乐部。

现今的健身俱乐部分为三种形式，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。

第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。

天行健身俱乐部是附近最高档的一家，在洛城平均不足千元年费的健身房中，3ooo元的年费在洛城也算高了。

林睿到了健身房，先在跑步机上跑了一阵热热身。

跑步机是如今最普遍的有氧运动之一，有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式，能调整坡度，有效燃脂，入门简单，适合健身小白。

林睿当然已经不算小白，但每天先用几样简单的锻炼器材热热身，再按着私教的规划来锻炼，也是比较科学的锻炼方式。

接下来又是号称太空漫步机的椭圆机，用椭圆机有助于心肺功能的锻炼，还能有效减少身体脂肪，对关节损伤比较小，脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。

而后又是划船机，这也是在健身房很受欢迎的一种运动，能把全身的肌肉都锻炼到，对身体各方面的压力也小。

然后就是健身房小白最爱的动感单车，这个简直就是健身房的标配，与日常骑自行车非常相似，属于功能性运动，是健身新人们的入门项目。

这几样下来，已经进行了半个小时的运动，过了正常的热身时间，看看时间也快到了，便停下来喝了几口水，等私教过来，给他制定下一个阶段的锻炼计划，顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。

健身房

有不少身材颜值在线的女性，虽然不一定是林睿的菜，但用欣赏的目光看一看，养养眼也是不错的。

一圈白花花的大长腿，小蛮腰，环肥燕瘦，或丰腴、或性感、或热辣，让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后，出了一身细汗，有了点湿身的感觉，更增添了几分魅惑。

健身房里也有很多女性的最爱。

比如蝴蝶机，号称美胸神器，能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致，有利于胸部的塑形和健康，更加饱满聚拢。

罗马椅，用罗马椅做“山羊挺身”

的动作可以收获“a4腰”

，有效训练背部肌群，强度不大也很安全，能塑造下半部和腰部的曲线，让身姿更加挺拔。

还有反向哈克深蹲，能提臀，紧实臀部肌肉，练成传说中的蜜桃臀，拥有火辣身材。

反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一，主要锻炼股四头肌、臀大肌，想练翘臀它最有效果

这时林睿的私教刘云霞终于来了，她虽然颜值不太高，但身材高挑，前凸后翘，有一副让女人羡慕的性感身材。

两人打了个招呼，刘云霞开口道“这里的器械和锻炼方法，你也已经掌握了，接下来只需要按照计划来，我今天来教你做搏击操”