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第九章 训练计划（第1页）

整个八月份，南加州大学的几支运动队都在偷偷摸摸进行着火热的夏季训练。学校方面虽然明知道这是违规的，但还是大开后门，甚至有保安在训练馆外驻守，防止有人偷看球队的训练，其实就是在放哨。

南加州大学这么做，为得自然是“利益”

两字，直白点说，他们就是为了“钱”

！

在美国，一支实力强劲的大学篮球队一年能为学校带来2ooo万至8ooo万美元的收入。也就是说，那些强队每年能拿到接近一亿美金的收入，而弱队只有2ooo万。

注意，这里面指的是能闯入全国64强的球队，那些不能进入全国锦标赛的球队，自然赚不到这么多钱。

南加州大学上赛季凭借oJ·梅奥的神勇挥，顺利打入全国锦标赛，但在残酷的淘汰赛里止步于32强。

这是往好听了说，事实是，南加州大学在锦标赛第一轮就被人淘汰了，梅奥也因此丢掉了状元。

但就是这么烂的战绩，南加州大学上赛季的收入还是达到了四千万美金。所以也就能理解，这些大学为了招收天才高中生，为其购买天价保险、营养费什么的都是九牛一毛。

弗洛伊德为了挖来德罗赞，私底下肯定给对方送了不少好处，没准还给德罗赞的父母在大学里安排了工作也说不定。这是ncaa学校经常用到的招生方式，直接送钱给球员家属，非常容易出问题，而给球员家属安排工作，谁也挑不出毛病。

弗洛伊德这么做，为的自然也是利益，还是那个“钱”

字。

ncaa篮球教练的年薪与球队战绩挂钩，球队战绩越好，他们的薪水和奖金才会越多。

每年的全美64强球队教练，至少有一半年薪过百万美金。像是著名的老k教练，这老家伙的年薪+提成能达到千万美金。其余的传统强队教练，即便不如老k教练拿的多，也都在三五百万美金左右。

这些大学篮球教练的薪水比nBa的大多数教练更高，这就是为什么许多nnetBa执教的原因，在nBa拿的钱少不说，那些大牌球星还格外难伺候，哪有在大学里执掌生杀大权来得舒服。

8月2o日，吴皇的训练计划被教练组确定下来。

这是个大工程，这两天球队快要把吴皇的身体解剖了，为的就是制定出一份最符合吴皇身体素质的训练计划。

篮球训练，大致分为“有球训练”

和“无球训练”

。

简单一点解释，有球训练主要训练技术，无球训练就是增强身体素质。

这么说不一定准确，但理解起来方便。

篮球运动员的身体素质，一般指的是身高，臂展、度，爆力，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性，耐力。这里面许多都是天生的，不是说你一天训练多少小时就能追上别人，这些能力勉强不来，训练过度的唯一结果是把自己废掉，所以一份科学的训练计划对球员非常重要。

篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高，三分之二连得是腰部以及腰部往下。而度，弹跳都跟小腿有莫大的关系，一般来说，弹跳好的，度不会差；度好的，弹跳也不低。

许多球迷看到电视上的nBa球星高来高去，在空中飞翔的感觉，那该是多么炫啊！

这种弹跳群的能力是很多打篮球的人梦寐以求的，但大部分人都只能想一想，身体素质是父母给的，若是想知道自己先天条件如何，完全可以自己去看。

1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽，那很好，你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头:如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性，真是悲剧。

3、后跟肌腱:再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那恭喜你，你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃，这点从很多nBa弹跳大王身上一眼可以看出来。

总而言之，无论在nBa还是cBa，球员少年时参加篮球队，教练都会先为你进行一次“摸骨”

检测，他们会很猥琐地摸遍你的腰部往下位置。

这里的“摸骨”

，指的就是检测你的身体天赋。如果身体天赋好，你才有进行篮球训练的资格。否则就算在民主自由的美国，你也会被教练劝退，就算最后让你加入了篮球队，也不会给你上场机会，权当让你跟着球队锻炼身体，因为你没天赋。

黑人的身体素质是黄白黑三个人种里最好的，这已经是公认的事实，也是科学研究后的结论。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要多。而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆力的，虽然后天的锻炼也能增加度和弹跳，但相对职业球员来说，这点增长还不够看。特别是大部分运动都需要的度和爆力，普通人即便再努力训练，难道就能把百米度练到11秒以内吗？

nBa的后卫个个都是一等好手，先天条件就是好的让你没话说。那些度快的球员，比如吴皇这个球队里折返跑唯一跑进11秒的怪胎，小腿的肌肉纤维就很长，他在体侧时，小腿一用力，肌肉群一条条的，美感十足。

大学短跑队听说以后，几次跑到弗洛伊德这边要人，打算把吴皇培养成世界上第一个跑进1o秒以内的黄种人。

吴皇的力量训练一共分两部分，“度”

和“爆力”

，两项训练各有四组不同的方式，每周要进行四次力量训练，初期阶段，每次力量训练的时间为6o分钟。