倍福文学

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第8章 记录篇1030健身学院的理论王者与实践青铜（第1页）

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【10月30日】周四|打卡第4天

【晨间数据站】：

排小便后体重：58.21kg（59.31-58.21=0.1kg=0.2斤，哈哈哈~~终于翻车了吧）

BMI：58.21（1.62*1.62）≈22.18

|腰围：76cm|腹围：82cm|臀围：96cm|腰臀比：7696≈0.79

|左大腿围：56.5cm|右大腿围：56cm|左小腿围：35cm|右小腿围：36cm

【睡眠】：为了更新这书，居然熬夜到凌晨，真厉害呀你！

【心情】：热量缺口变小了，都因为自己作的。

反思环节-吃的太少，膳食纤维不够，粑粑不易成型，易堆积，不会快速排出，从而加重体重。

白天主要为了找工作（其实也有泛滥因素），把更新三天的内容放一天来书写整理，任务量拉满，熬到凌晨一点才睡!!!

这非常不利于夜间身体的休息，废物的排出，废物的堆积，加重体重幸好今天只用更一天的内容，瞬间轻松了，呼～～～

【人体水库蓄水量】：1500ml（其实我估摸着我的水杯能装300—400ml吧，不确定，这就很宽泛了不是~）

【“粑粑”

国移民数据】：不拉，说明吃少了（我也不装了！）

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【今日三餐记】：进食时间：11:00—19:00《没遵循16+8法则！！！》

每天起床后，喝一杯常温的白开水（今天喝的是一包过期的青汁粉水，我猜过期了，为了拉粑粑，不要学习！不要学习！不要学习！）

早餐+午餐：【自己豆浆机鲜榨的糯米黑豆浆】（网上有配好的豆浆豆子）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。行！！！非常行！！！就喝个米糊糊，还能整出腹胀感，细嚼慢咽了还？夸张。。。几杯豆浆还能喝一个小时？（其实是在找工作的间隙喝的豆浆）

进食时间：11:00—12:00

插图

晚餐：【小吃摊牛杂，6种不同的青菜+4个鹌鹑蛋+桂林米粉+手工馒头+青菜包+烧麦+梅干菜肉包+肉包】（我准备一次吃够本，拉个大的，嘿嘿嘿，不准笑，不准学！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。这一顿吃得那是一个昏天黑地，如入无人之境呀！强烈建议你，不要学习！不要学习！不要学习！但如果需要进食很多东西，一定要慢慢吃，先吃青菜垫垫肚子，再吃肉蛋，再吃米饭面条馒头这些碳水，血糖升的慢一些，肚子也不至于撑的太难受（我很难得这么干的，不是~）

进食时间：18:00—19:30（不再吃东西和喝水了）

插图

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动感瞬间：

今天的运动非常少！！！不过岗位JD倒是刷的多，请问你们都是在哪里找到好工作的呀，求内推！！！今天一整个就是不修边幅，因为没有面试，哈哈哈~原本有一个都要约面了，因为我问了一啪啦关于试用期，劳动合同等正经问题，她就说我不合适，不要来了，笑掉大牙^^

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【能量驿站】健身学院的“理论王者”