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20庆祝活动（第3页）
菲娜想起了今年上半年，卡卡就因为这种粗暴的拦截受过几次肌肉拉伤，明明躺在理疗床上疼得龇牙咧嘴，却还要为了争夺世界杯名额咬牙硬撑。
现在世界杯结束了，随着他名气越来越大，以后在俱乐部比赛只会被对手针对得更狠。以他目前这个186公分却只有70多公斤的单薄骨架，如果再不把核心力量和肌肉练起来，长此以往，等待他的绝对是足以毁掉职业生涯的大伤。
其实她知道，圣保罗俱乐部从去年开始就已经在执行所谓的“强壮卡卡计划”
了。卡卡自己也和她提过，体能教练图利奥有让他去进行一些诸如推杠铃的力量训练。
但是菲娜这半年的康复医学课本不是白啃的，保罗和因扎吉的康复笔记也不是白做的。
“不对……方向不太对。”
菲娜蹙起眉头，指尖在桌面上轻轻敲击着。
画面里，卡卡确实比他们刚认识时壮了一写，但从视频就能看出在高速奔跑中遭遇侧面野蛮拉拽和冲撞时，他依然频繁摔倒。
图利奥的“绝对力量还不够，还要继续堆重量”
的方法并不能完美适配卡卡的状态。
实际上卡卡身高重心高，他在高速变向时，骨盆有轻微的代偿性倾斜，深层的腹横肌和臀中肌根本没有在第一时间被激活，他的核心力量和本体感受不足。
如果盲目地快速增加绝对肌肉维度，只会让他在高速急停时，把所有的剪切力都压在脆弱的膝关节和腹股沟上。
“笨蛋卡卡，只知道听教练的话傻乎乎地去做卧推、深蹲……”
指望系统直接甩出一份超越时代的完美方案是不可能的，842虽然会因为她的请求友情帮忙调视频和黑监控，但在学术和知识上从来都严格得要命，所有的东西都必须由她自己去理解和消化。
不过也没关系，她脑子里有大半年里攒下的知识底子。
现在是7月初，世界杯刚刚结束，卡卡有一段两到三周的难得假期。在这段时间里，卡卡不用做俱乐部给的锻炼计划，正好可以尝试这套新方法会不会比俱乐部的更好用。
菲娜索性拉开抽屉，翻出一个崭新的硬皮笔记本，拧开钢笔开始计划。
台灯的光晕有些晃眼，她一边反复倒带看着卡卡变向时的动作，一边在系统空间查看系统调出来的论文。
她结合卡卡两年前受过脊椎伤的特殊体质，反复修改训练组合，以期达到温和的调理效果。
具体可以利用瑞士球进行深层腹横肌激活、添加一些单腿平衡训练、用弹力带进行臀中肌抗阻、不稳定平面上的变向跑、以及在后花园地上画几条线就能做的y字平衡测试……
这些动作不占体能，每次只要35分钟，绝不会和俱乐部原有的增重计划冲突，却能在最快两周内，重新建立起他大脑神经与核心肌群的快速链接。
对了，饮食方面还要少食多餐，控制精制糖摄入，训练后的30分钟黄金期内要补充高质量碳水和乳清蛋白。
最后还要记得深层肌肉按摩，可以用网球或者硬质滚筒进行筋膜放松。
如果一切顺利，在她9月份开学之前就能看出效果，因为足够温和，绝对不会损伤他的身体，最差就是没有任何效果。
窗外，圣保罗的天空已经慢慢由漆黑转变成了深蓝色。菲娜揉了揉有些酸胀的太阳穴，看着笔记本上密密麻麻、甚至还画着人体力学受力分析图的十几页手稿，终于露出了满意的微笑。
利用已有基础理论和康复应用的核心稳定性、本体感受、神经肌肉控制等方法。在更加温和的增重速度，强调功率体重比的同时，加强了臀中肌、髂腰肌、腹横肌等稳定肌群，降低腹股沟和膝盖的代偿负荷。一份完美的《kaká先生的身体微调与“防侧翻”
补丁计划（假期限定版）》诞生了。
「应该没有什么遗漏了吧，842。」菲娜看着自己的计划，默默的询问系统。
【对于现在的时代来说，已经非常完美了，宿主。】
「或许要去多买几个dv了，得做好全面的视频记录，这或许是珍贵的一手资料呢。」
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