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第421章 T 台训练 从 同手同脚 到 气场全开（第1页）

周日晚上的活动室，比周四多了几分热闹——悠澜不仅提前打开了空调，还在临时T台两侧加了两盏补光灯，暖白的光线洒在红色胶带上，让整个“舞台”

显得格外正式。姐妹们穿着上次的比基尼陆续到场，虽然已经没有了初次穿暴露服装的羞涩，却多了几分对训练的期待与紧张，尤其是想到要在T台上练习走秀，不少人还是忍不住攥紧了衣角。

“好了，咱们先热身，避免等会儿练走秀的时候肌肉拉伤！”

悠澜拿着一个瑜伽垫走到场地中央，率先做了个扩胸运动，“大家跟着我做，手臂向上伸直，慢慢向两侧打开，再向后拉伸，感受背部肌肉的发力……”

姐妹们跟着悠澜的动作慢慢热身，活动室里响起整齐的“窸窸窣窣”

声。梦琪伸展手臂时，明显感觉到上次训练后背部肌肉的酸痛还没完全消退，却也意外发现，自己含胸的习惯似乎好了一些，抬手时肩膀不再像以前那样僵硬。

热身结束后，正式的T台训练开始了。悠澜站在T台起点，拿着一个节拍器，设定好节奏：“咱们先跟着节拍器走，一步一拍，先找到走路的节奏，再慢慢调整姿势。李萌，你先来试试！”

穿着黄色碎花比基尼的李萌往前迈了一步，刚踩上T台就明显慌了——她双手紧紧贴在大腿两侧，肩膀绷得笔直，眼神盯着自己的脚尖，迈出第一步时，左手和左脚同时向前，典型的“同手同脚”

，引得旁边的姐妹们忍不住笑出了声。

“哎呀！怎么又顺拐了！”

李萌的脸颊瞬间涨红，连忙停下脚步，不好意思地挠了挠头，“我一踩在这‘舞台’上就紧张，脑子一片空白，根本控制不住手脚。”

“别急，第一次都这样！”

悠澜笑着走上前，拍了拍李萌的肩膀，“你试着把注意力放在节拍器上，别想‘走秀’，就想平时走路的样子，把每一步踩稳就行。”

接着轮到王璐上场。她穿着粉色蕾丝比基尼，身姿纤细，却总习惯低头看脚，走起来像只怯生生的“小鹌鹑”

——步伐又小又快，肩膀微微内扣，整个人显得格外拘谨，完全没有了平时在化验室里的干练模样。“我总怕走快了会摔跤，也怕姿势不好看，大家笑话我。”

王璐小声说，声音里满是不自信。

梦琪是第三个上场的。她穿着白色简约比基尼，体态比前两位稍好一些，却也放不开——手臂摆动的幅度小得像“小幅度招财猫”

，胯部几乎没有摆动，走在T台上像在“平移”

，完全没有走秀该有的灵动与气场。“我总觉得太夸张的动作会很别扭，放不开手脚。”

梦琪走下来后，有些无奈地说。

短短十几分钟，姐妹们轮流走了一遍，状况百出——有人顺拐，有人低头，有人动作僵硬，活动室里的笑声此起彼伏，却没有丝毫嘲讽的意味，更多的是彼此的鼓励与包容。

悠澜没有着急纠正大家的动作，而是打开手机，找到一段专业模特的走秀视频，连接上投影仪：“大家先别急着练，咱们先看看专业模特是怎么走路的。注意观察她们的站姿、步伐和表情——模特走秀靠的不是‘拽’，是自信！抬头看前方，想象自己走在万众瞩目的大舞台上，每一步都踩在节奏上，把自己最好的状态展现出来。”

视频里，模特们穿着华丽的服装，迈着从容的步伐，眼神坚定，笑容自信，每一个动作都透着优雅与气场。姐妹们都看得格外认真，时不时发出小声的赞叹，眼神里满是向往。

“好了，现在咱们逐个纠正动作！”

悠澜关掉视频，先走到梦琪身边，拉着她的手重新走上T台，“梦琪，你体态不错，就是太放不开。来，跟着我做——手臂自然下垂，手指轻轻并拢，摆动时别超过身体中线，肩膀放松，不要耸肩；腰腹要收紧，胯部随着步伐自然摆动，幅度不用太大，找到自己舒服的节奏就行。”

悠澜一边说，一边握着梦琪的手臂，带着她慢慢走了两步，感受摆动的幅度和节奏。“对，就这样！你试着自己走一遍，把注意力放在腰腹发力上，想象着有一股力量支撑着你抬头挺胸。”

梦琪深吸一口气，按照悠澜的指导，慢慢迈出脚步。这一次，她刻意放松肩膀，让手臂自然摆动，腰腹微微收紧，胯部也轻轻跟着摆动。虽然还有些生涩，却比刚才自然了不少，不再是僵硬的“平移”

。

“太棒了！有那味儿了！”

悠澜忍不住鼓掌，“再试着抬头看前方的镜子，对着镜子里的自己笑一笑，自信一点！”

梦琪抬起头，看着镜子里穿着比基尼的自己，虽然还有些小紧张，却还是试着扬起嘴角，露出一个浅浅的笑容。那一刻，她突然觉得，走秀似乎也没有那么难，只要放松心态，自信一点，就能展现出最好的自己。

接着，悠澜又分别指导了李萌和王璐。针对李萌的“同手同脚”