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第1582章 核心力量训练（第1页）

杠铃上已经放好了14o公斤的铁片。林昊躺在长凳上，双脚踩实地面，肩胛骨收紧，背部拱起一个弧度。他握住杠铃，手指比肩稍宽，然后将杠铃从架子上推起来，举在胸口上方。

下放。杠铃下降，手肘弯曲，杠铃触碰到胸口的瞬间，他力向上推。

一次。

两次。

三次。

推到第六次的时候，他的手臂开始抖。不是没力了，是胸部的肌肉在燃烧，像是有火在里面烧。第七次，他用尽全身力气把杠铃推上去，手臂伸直的那一刻，他听到自己的关节出“咔”

的一声。

第八次，他差一点没能推起来。杠铃在胸口上方停留了两秒，像是卡住了一样。他咬紧牙关，脸涨得通红，用最后一点力量把杠铃推了上去。

第一组完成。

林昊坐起来，靠在长凳上，大口喝水。水瓶里的水已经见底了，他站起来，走到冰箱前，拿出一瓶新的，一口气喝了半瓶。水从嘴角溢出来，顺着下巴滴到t恤上，和汗水混在一起。

他看了看手机，时间显示上午十一点二十三分。深蹲、硬拉、卧推，三项训练用了两个多小时。按照系统计划，下午还有跳箱、冲刺跑和核心力量训练。

林昊走回卧推架前，躺下去。第二组，第一次。他的胸部还在烧，手臂还在抖，但他没有停。八次，又八次。第三组，第四组。

第五组，第七次。林昊把杠铃推上去的时候，眼前一黑，差一点晕过去。不是低血糖，是血压在剧烈运动后的波动。他闭上眼睛，深呼吸，等了三秒钟，视线才慢慢恢复清晰。第八次，他推起来了。

杠铃放回架子上，他躺在长凳上没有动。手臂垂在身体两侧，连抬起来的力气都没有了。

系统面板弹出——

【第一阶段进度：上午训练完成。下午训练内容：跳箱1o组，每组3次，高度11o厘米。冲刺跑1o组，每组5o米，全力。核心力量训练3o分钟。】

林昊看着这些内容，嘴角抽搐了一下。跳箱，11o厘米。他的垂直弹跳是1o5厘米，11o厘米的跳箱意味着他需要用尽全力才能跳上去，而且每组三次，十组，一共三十次。

他站起来，走到跳箱前。这是一个木制的箱子，高度到他腰部偏上一点。他站在箱子前面，膝盖微曲，手臂向后摆，然后全力起跳。

双脚离地的那一刻，他感觉自己的身体像一颗炮弹一样射了出去。双腿在空中收拢，膝盖向胸口靠拢，脚掌准确地踩在箱子上。

落地的瞬间，他的膝盖承受了巨大的冲击力，但他稳稳地站住了。

一次。

他从箱子上跳下来，膝盖微曲，缓冲落地时的冲击力。然后再次起跳。三次完成，一组结束。

然后是第二组，第三组，第四组。

跳到第七组的时候，他的腿已经不是疼了，是麻木了。深蹲和硬拉已经把他的腿部肌肉破坏得差不多了，跳箱只是在那些撕裂的肌肉上再踩一脚。每一次起跳，他都感觉腿在抗议——“够了，停下来，我们受不了了。”

但林昊没有停。

他想起巴斯说的“膝盖报废就报废”

，想起科比说的“打到不疼为止”

，想起系统说的“成为野兽”

。

第八组，第九组，第十组。

最后一跳落地的瞬间，他的腿一软，整个人往前栽了一下，双手撑在箱子上才没有摔倒。他趴在箱子上，喘了半分钟，然后慢慢滑下来，坐在地板上。