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第182章 课 解锁抗衰核心 大脑与免疫系统双年轻实操指南（第4页）
——剧烈运动反而会暂时抑制免疫系统功能，还可能损伤大脑神经细胞。
教授：（结合哲学）这体现了“中庸之道”
——凡事过犹不及。运动的目的是“激活”
，而不是“消耗”
，找到适合自己的强度，才能达到“适度刺激”
的效果。从易经来看，这是“节卦”
的智慧——“节以制度，不伤财，不害民”
，运动也要“有节”
，才能不伤器官、有益健康。
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秦易：（追问）教授，运动对双核心的具体作用是什么？
教授：（解释）对大脑来说，运动能促进大脑分泌“脑源性神经营养因子”
（BDNF），这种物质被称为“大脑的肥料”
，能促进神经细胞再生，增强记忆力和认知能力；对免疫系统来说，运动能促进免疫细胞的循环，让它们更快发现并清除病原体，还能减少慢性炎症。
许黑：（笑着说）教授，我听说打太极拳对大脑和免疫都好，是不是真的？
教授：（点头）当然！太极拳是“动静结合”
的运动，既能锻炼肌肉和心肺，又能通过专注呼吸和动作，训练大脑的专注力和协调能力。心理学研究发现，太极拳能降低焦虑水平，而焦虑是损伤双核心的重要因素，这就是“身心同养”
的效果。
技巧5：“情绪调节三步法”
——心态好，双核心更年轻
教授：第二个进阶技巧，是情绪调节。上节课我们说过，负面情绪会加速大脑和免疫系统衰老，而积极情绪能起到保护作用。这里给大家分享一个简单易操作的“情绪调节三步法”
，来自心理学的“认知行为疗法”
。
叶寒：（好奇）教授，具体是哪三步？
教授：（详细讲解）第一步：觉察情绪。当你感到焦虑、愤怒、抑郁时，先停下来，告诉自己“我现在处于负面情绪中”
——觉察是改变的开始；第二步：分析原因。问自己“是什么引发了这种情绪？是工作压力？人际关系？还是身体不适？”
——找到根源，才能针对性解决；第三步：重构认知。用积极的视角看待问题，比如“工作压力大，说明我在成长”
“人际关系有矛盾，是沟通的机会”
——改变认知，才能改变情绪。
教授：（结合易经）这就是“损卦”
和“益卦”
的智慧——“损上益下，其道上行”
，减少负面情绪（损），增加积极情绪（益），才能让身心之道“上行”
，滋养双核心。从哲学角度看，这是“主观能动性”
的体现——我们无法控制外界事件，但可以控制自己对事件的看法，进而控制情绪。
蒋尘：（举例）教授，我上次考试没考好，很焦虑，后来用你说的三步法，发现是自己复习不充分，然后调整了复习计划，情绪就好多了。这是不是就是情绪调节的效果？
教授：（肯定地）完全正确！负面情绪本身不是问题，关键是如何应对。长期处于负面情绪中，会让大脑的杏仁核过度活跃，抑制前额叶皮层的功能（认知功能），同时抑制免疫细胞的活性；而积极情绪能让大脑和免疫系统处于“和谐状态”
唐达西王萎恒
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