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第421章 步频强化训练（第1页）

在付林踏入南海训练基地之后，华清大学体育中心便向众多媒体宣布，付林已经进入封闭冬训阶段，因此谢绝了一切采访请求。

那些执着不已的媒体，试图通过各种渠道，来获得采访的机会，但无一例外都被婉言拒绝。

除了上级领导的指示外，付林自己也不希望受到外界的打扰。即便对于捐赠给村里的救助金和希望小学，他也不愿意公开露面，确实，他并不想过于张扬，只是想专心训练，往大了来说，就是报效国家。

在摆脱了这些纷扰之后，付林得以全身心地，投入到训练之中。

到了十一月中旬，付林和团队将训练的重点，放在了技术训练上。

李青教练和华清大学的专家们，早在京都时就已经分析过，付林在奥运会上百米比赛中，跑出的9秒60。

他用了43步，跑出9秒60，平均步频为每秒4.479步，平均时速达到了37公里每小时。前50米仅用了5秒10，而后半程的50米则用了4秒50……这样的数据在世界上无疑是顶尖的，空前绝后的。

然而，专家们认为，如果付林能将步数控制在41到42步之间，通过针对性的训练，他的成绩，仍有很大的提升空间。

不过，由于付林接近1米90的身高仍有生长的可能，这意味他的步数，还不能完全确定，专家们因此建议，他在步频上下功夫。

当然，专家们并不知道的是，如果当时付林在后半程，将速度发挥到极致，没有减速时，那可能就不只是一个简单的数据分析问题了，也许他们，该针对付林的基因，进行检测，切片分析了。

其实在业界，关于步幅和步频对百米成绩的影响，一直存在争议。实际上，很难简单判定哪一个因素影响更大，因为两者相互配合、相互制约，在不同的阶段发挥的作用也有所不同。

较大的步幅能够在相同的步数下，让运动员覆盖更长的距离，像那些身高腿长、腿部力量强大、柔韧性和协调性出色的运动员，往往拥有出色的步幅。

例如，前世的博尔特，他的身高达到了1米95，腿长的优势，使他能够迈出较大的步幅，缩短到达终点的距离，从而减少总体的步数。

但缺点也较为明显，比如前程的节奏和奔跑时的技术动作等。因此，步幅大的运动员，往往需要具备强大的力量支撑。

而步频方面，快速的节奏，能让运动员在起跑阶段迅速取得优势，步频在这一阶段起到了至关重要的作用。

然而，过高的步频也可能导致肌肉，过早疲劳，影响后半程的发挥。

而且，当步频提升到一定程度后，继续提高，会面临生理极限的限制，同时也可能牺牲一定的步幅。例如鲍威尔，作为典型的步频运动员，他的后半程常常出现疲软的现象。

因此，步幅和步频对于短跑成绩的影响不能简单地进行比较，它们相辅相成，共同决定了运动员的百米成绩。

最终，结合专家们的意见，李青教练为付林制定了，旨在提高步频的训练计划。

计划中增加了大量的力量训练，如杠铃深蹲、蛙跳、卧推抬腿、负重转体、高抬腿跑、后踢腿跑等，

将原本一周三次的力量训练，增加到四次或五次。

在步频训练方面，付林需要跟随节拍器的节奏，一遍又一遍地进行快速小步跑。

为了刺激神经系统，提高肌肉的反应速度和步频，基地的工作人员，临时搭建了一个60米长的缓冲坡。

为了增强付林的协调性，他又重新拾起瑜伽动作，并由刘晴负责监督和陪同训练。不过，每次垫上训练时，刘晴那紧身的训练裤总是让付林分心，无法集中精力做动作。

时间一天天过去。几乎每天，付林都在高强度的训练中度过，恶心和呕吐已成为常态。

为了防止付林因疲劳，而产生伤病，李青特意向田管中心申请，调来专业的医护人员，定期为付林检查身体，检测各项生理指标，一旦发现任何异常，训练马上就会停止。

经过一段时间的检测，医护人员惊奇地发现，尽管付林每天训练完后，都处于疲劳中，但第二天，他又能生龙活虎地出现在训练场上。