倍福文学

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第150章 室内弯道技术（第1页）

随着亚运会的落幕，热闹与惋惜交织的氛围也随之散去。对于成绩，付林并未表现出过多的关注。他的心，更多地倾注在了室内弯道技术的训练上，以及在60米冲刺中的速度提升。

技术教练与体能教练如同影子一般，紧随其后。他们利用高倍摄像机，一丝不苟地记录下付林的每一次弯道训练。随后，付林会与李青教练一起，深入探讨每一个细节，以求改进。

从起跑的瞬间，到起跑器的精准摆放，再到身体的倾斜角度，每一个环节都经过了细致的分析。在弯道跑中，教练们关注的不仅是身体的倾斜度，还有左右腿的蹬地力量，脚掌与跑道接触的频率，以及蹬地时内外侧的着力点。他们还考虑了步频和手臂摆动的幅度，以及出弯道和重新进入弯道时身体的快速调整。可以说，他们的分析已经达到了极致的细致。

在过去的几天里，付林更是疯狂地加强了弯道技术的训练。两位教练不时地在旁指导，有时李青教练甚至骑着山地自行车来到赛道旁，一边骑行一边指导付林的脚部着力点。

经过十多天的刻苦训练，付林的弯道技术日益精湛。张教练和王教练都对他的天赋赞不绝口。

在一次测试中，李青教练为付林测量了60米和400米的成绩。60米的成绩相当不错，跑出了7秒6几的好成绩，而400米则为48秒。尽管如此，400米的发力点仍有待加强，这需要在力量、协调性和柔韧性上下更多的功夫。

为了提升付林的协调性，教练们增加了跳绳训练、蝴蝶梯训练（通过各种脚步移动练习，如侧向移动、前后交叉步等，增强下肢协调性和反应速度）、平衡垫训练（站在平衡垫上进行单腿站立、蹲起等动作，挑战身体的平衡和协调能力）、抛接球训练（与队友或教练进行抛接球练习，通过不同方向和速度的抛接，提高手眼协调性和反应能力）。

至于提升付林的柔韧性，教练们更是费尽心思。他们直接请来了舞蹈队的教练，利用各种器材指导付林进行练习。

最近，付林几乎每天都会去胡师傅那里进行按摩和热敷，以使肌肉和神经达到快速放松。

为了更快地提高身体素质，付林将原来的三练（加训＋早练、晚训＋超级训练场）增加到了四练，加入了夜训，每天晚上9点之前。除了跳绳，他还加入了踢毽子的训练。这让胡开感到困惑，他忍不住问：“怎么突然踢起毽子来了？”

付林忍住笑意解释说：“踢毽子不仅能锻炼腿部的小肌肉群力量，还能提高协调性、反应能力和心肺功能。”

胡开一听，立刻也加入了进来。从此，体育中心多了两个随时拿出牛肉干，一边吃着一边踢毽子的大男孩。随着时间的推移，张锐也加入了他们的行列。渐渐地，每晚训练结束后，十多个大男孩都会一起跳绳、踢毽子，这竟成了华清大学的一道独特风景线。每晚7点，都能看到一排穿着红黄相间的田径服的他们，在田径场上整齐划一地跳绳、踢毽子，吸引着无数俊男靓女的目光。

随着天气逐渐变冷，付林的柔韧性和协调性也得到了显着的提升。在室内弯道训练时，他开始能够逐渐运用“圆月弯刀”

技术来提速，这让付林感到无比欣喜。

期间李青教练单独找过付林，询问冬训的安排，其实，宋指导也问过同样的话。前几天去奥林匹克体育中心，找刘医生测试身体的时候。和宋指导聊过这个问题。由于明年有两场室内锦标赛。所以，建议付林在华清大学冬训。

跟李青教练沟通后，整个冬训除了力量、耐力储备，那就是室内弯道技术和60米的爆发力。最后，李青教练给付林说一声。做好春节不能回家的准备。

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