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第六十三章 锻炼计划（第1页）

“先，我得先让你明确一个概念。”

卢卡斯笑盈盈地看着一脸期待着望着自己的法乌斯特，说道：“我们人体的力量来自每天吃到肚里的食物，我们的胃将食物转化为自身的力量，所以你可以看到，无论是什么人，一旦他白天早饭不吃就去干活，那他必定很快就饿的没有了力气！”

“哦！好像是这样的！”

法乌斯特似懂非懂的点了点头道。

“因此我每天两顿饭都会吃的很饱，以免跟不上自己力量的消耗。”

卢卡斯继续说道：“所以，我对你的第一个要求就是：每天要好好吃饭！”

“卢卡斯，这肯定没问题的，我今后一定会把每天端过来的食物全吃光的！”

法乌斯特听完捏着拳头对卢卡斯保证道。

“法乌斯特，饮食不是这么简单的，尤其是对你这样的孩童来说！”

卢卡斯摇摇头，然后低头靠近法乌斯特的耳朵，神秘地说道：“我悄悄告诉你一个秘密，我现一个人将来是否能长得强壮，与他小时候吃的东西有没有足够营养有关！”

“贵族和富豪家的孩子将来往往能长得高大威武，身体充满力量，因为他们从小就能吃到各种肉食和奶酪。而穷人家的孩子每天能有足够的大麦粥填饱肚子就不错了，所以他们长大后身体依旧瘦弱不堪。我也是因为小时家里比较富裕，才能吃的比较好，现在你才能看到这样充满力量的我！”

卢卡斯一遍向一脸疑惑的法乌斯特点出原因，一遍举起双手将手臂的肌肉展示出来。当然他体质特殊并没有说出来！

“哦，原来是这样啊！”

法乌斯特点了点头，似乎明白了什么。

“那么除了肉食和奶酪还有什么是有营养的呢？这个问题我一般人是不告诉他的。那就是煮沸十分钟的牛奶很有营养，鸡蛋很有营养，鱼汤和虾很有营养！这些都对还在育长身体的小孩来说十分重要！”

卢卡斯最后建议道：“所以法乌斯特，我建议你每天早晚各一杯煮沸十分钟的热牛奶，平时多吃鸡蛋和鱼汤，当然，别忘了多吃水果！我保证，不出一个月，你就会明显感到自己的身体变得强壮起来，将来过我不是梦想！”

“嗯！虽然我不喜欢喝鱼汤，但我还是比较喜欢吃鸡蛋的，水果我也很喜欢。至于你说的牛奶，我只吃过奶酪，但我想艾瑞娜应该知道怎么做。”

法乌斯特听完连连点头道。

“法乌斯特小主人，热牛奶我会每天给你准备好的！”

站在不远处的女奴隶艾瑞娜听到小主人法乌斯特叫到她的名字，立马上前回应道。

卢卡斯回头看了眼脸庞红彤彤的年轻女奴隶，提醒道：“不要忘了要将牛奶煮沸十分钟，之后才能给法乌斯特端去！”

“是，是卢卡斯大人！”

听到卢卡斯在和他说话，艾瑞娜的脸庞似乎更加红了，然后害羞地低头回答道。

而卢卡斯并没有注意到艾瑞娜回答的语气中的一丝丝颤抖，而是转过头来继续对法乌斯特说道：“说完现在对你来说最重要的饮食方面要求，接下来就是每天的训练计划了。”

“卢卡斯你快说吧，我都等不及了！”

法乌斯特听到卢卡斯终于要说自己最感兴趣的部分，立马兴奋地望着他说道。

“虽然对现在才七岁的年纪的你来说，许多锻炼方式还不能进行，但我还是给你想到了几个能增强你力量，度，还有耐力的方法！”

看着已经按耐不住的法乌斯特，卢卡斯笑着说道：“先从最简单的跑步来说吧。我建议你每天早上吃完早饭后一个小时，绕着自家的院子的一圈走廊开始进行慢跑步。”

“不要小看跑步，我可以毫不夸张地说，只要你每天坚持跑步，你的健康水平就能过绝大部分罗马人。！”

卢卡斯看到法乌斯特听到跑步后一脸不解，开口解释道。

卢卡斯继续说道：“它不仅能锻炼你的体力耐力，还能锻炼你的腿部力量。而且跑步也是有技巧的，会跑步的人能通过调整自己的呼吸，让自己的节奏更加顺畅，从而坚持的更久。而不会跑步的人跑几步就气喘吁吁，心跳不稳，坚持不了多久。具体方法我明天早上告诉你。忘了和你说了，这可是我从军团训练里总结出来的秘密，我只在自己的百人队里传授，你是我第一个军团外传授的人！”