倍福文学

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第54章 习武（第2页）

“不行！”

青衣严肃拒绝了那女孩的请求。

“青衣姐姐……”

那声音更是可怜。

“东莲，你看看小姐。”

青衣没有回答东莲的话，反而让东莲看向苏玥妩。

此时，苏玥妩四肢上都绑着沙袋，正闭目在阳光下面扎着马步。

丝毫没有被热烈的阳光所影响。东莲不由得有些羞愧，当下也不说要歇息了，夏叶与北莘本来也是想着要休息的，可是看了看小姐，和铁面无私的青衣，还是咬咬牙坚持了下去。

“青衣方才说了，扎马步，一要稳固，需要结构和力量的配合。二要启动力量，在稳固的基础上持续锻炼提供启动力量的肌肉群。关节不可越过重心线。基本上就这一点动作要求。再加一点，可以自我提高柔韧性。柔韧性不用青衣说，你们应该都知道，柔韧性越好，能够适应的难度动作就越多。如果柔韧性不够还要强行做高难度动作，只会有损运动寿命，而不会提高身体素质。”

青衣讲到这，顿了顿，又让东莲她们看向苏玥妩，道

“重心线的青衣可以举几个例子，就像小姐那样，小腿与大腿要垂直，这样可以更好的形成支撑结构，降低对膝盖的损耗。同样的道理，膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧展开，两臀要加紧，收尾骨，这样才能坐住胯，屁股才不会撅，上半身才能中正。还可以减小对腰椎的压迫。而对于上半身的动作要求就没那么多，只要下肢动作到位，自己可以随意做动作。另外提一点，马步双脚内扣时可以形成十字劲，稳固重心。想要增加难度，可以从两腿间距，重心高度，和负重三个方面着手。”

“扎马步是习武的根基，若是根基不好，习武的话则对身体危害很大，且效果也不甚明显，这也是青衣为何先让你们扎马步的原因。”

青衣看着一群认真的小姑娘，心中一软，解释道。

在这群人中，青衣的年纪是最大的，东莲十四，小姐十三，北莘十四，夏叶十二，而她都已经十七了。因此对待她们就像对待自己的小妹妹一般。

若是她的妹妹没有死，估计也这般大了。

青衣想到这，愣了个神，却很快就回过神了，像他们这种杀手，在任何情况下都不能走神的，因为一旦走神，丢失的可能就是自己的命！

“不过建议你们在扎马步时量力而行。不要过分追求难度，虽说刻苦练习是好的，可是也知过犹不及。”

青衣看着东莲她们大汗淋漓却还坚持的样子，开口道。

青衣的这番话，像是解救符一样，东莲她们听后，瞬间倒在地上，也不管地上干净不干净。苏玥妩还在继续。

因为她觉得她的极限不在这。她还可以继续！

苏玥妩一动不动的继续扎着马步，一切仿佛置之事外，此刻，她群若关注的就是她的极限在哪！

午后的阳光无疑是最毒的！可苏玥妩却丝毫不动摇，随着时间一点一滴的过去。

“啪嗒！”

一滴汗从苏玥妩头上掉落。