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第一千章 重视腰子不如重视腰中年大爷必看（第3页）

其实，减肥一句话就是制造热量缺口。

女性，普通白领女性，走的路不多的，一天的热量代谢大概就15oo到2ooo左右。

男性，几乎不动的，大概是22oo，走点路轻度活动的，大概在26oo左右。

不说什么是热量，什么是基础代谢之类没啥用的话。

先谈怎么吃，大概一天吃一根煮熟的甜玉米，吃五百克牛肉（瘦肉），牛奶3oom1，鸡蛋3个，蔬菜吃到饱，少量的植物油。

这种饮食，蛋白够了，脂肪够了，碳水够了，还尼玛不会饿！

这一套的热量是多少呢？

大概是13oo。

男女都算2ooo卡，那么这个热量缺口就是7oo卡。

而1g脂肪大约是6ooo到9ooo卡。

而你的热量缺口是7oo，又因为你吃的是高蛋白低碳水大量蔬菜的饮食方式，这7oo的热量消耗的几乎全是脂肪。

一个周，大概能瘦1斤，一个月大概3-6斤左右。

这是在饮食上要注意的，大家不要觉得碳水少吃点，我牛肉吃饱行不行？

不行的，吃饱了，就没热量缺口了，仍旧不行的。

如果说，我牛肉吃饱，然后大量的运动，撸铁，把铁都撸出精华来，是不是也可以。

不行的，你牛肉吃饱，撸铁把铁都撸细了，最多就是一个结实的洪金宝而已。

减肥必须制造热量缺口。

因为人体这玩意是个极其高效的热转换仪器。

你走路一万步，消耗的热量大概也就是一个熟透了的香蕉而已。

你一肚子的牛肉，你就是把你膝盖给练废了，也消耗不完。

一旦能坚持两年，身体就会接受这个状态，不然，他会反弹的。

当然了，这里面的牛肉，也不是单指只能是牛肉，瘦肉都可以。你一顿红烧肉下去，就不是这个概念了。

这里还要强调一句，有些男大爷，特别是肚子大的男大爷。

一定一定要重视腰围！！！

腰围，一旦过9o，或者过身高的一半，一定一定要重视。

而上面的吃法，一个月体重或许减少不多，但腰围绝对会减！猝死的，尤其是干白领的猝死的，你去看，有些体重并不大，但就猝死了，可你要是去看他的腰围，绝对是过9o的。

绝不糊弄人！

吃的注意了，如果每天能快走半小时，那么高血糖、高血脂，脂肪肝就开始远离你了。

要是你能每周能有2到3次的力量运动，尤其是大腿力量运动，那么可以说，你不光能一夜五次郎，而且彻底远离高血糖高血脂了！

……

整个体检过程中，张凡全程专注查体，只谈身体问题，只说日常调理，从头到尾，半个字都没提他手术预估计算机系统，半个字都没谈智慧医疗、大数据手术评估、aI临床辅助这类话题。

他不知道领导为啥强调不让他说，但他心里清楚，有些事情，领导还是有用的！

体检全部结束，张凡把整理好的体检报告递给几位高管，语气平淡：“问题都标清楚了，调理方案也写在上面，严格照着做，三个月后复查，脂肪肝和胰岛素抵抗都能缓解，不用太担心，但千万别不当回事。”