倍福文学

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第150章（第2页）

林医生这才开始为周文菲制定个人的治疗方案。

过往经历如此沉重，心理动力疗法又是个长期缓慢的过程。既然周文菲愿意配合，喻文卿如此强势，他打算在首个阶段实施认知行为疗法，以缓解她在人际交往和亲密关系里过多的自责以及焦虑情绪，改善信心后再回到心理动力的治疗中，获得“自我”

的安慰和成长。

第一步是行为激活。他给周文菲定了每天的计划，不可能像别人一样安排地密密麻麻，一开始只有简单的几项：

找个时间躺着，用腹式呼吸法，深呼吸二十次。

上午读书一个小时。

中午和阿姨一起做午餐，一起吃饭。

下午再看一个小时的书，或者画画。

慢跑半个小时。

找到一个陌生人，聊五分钟的天。

……

看上去都不是什么难事，但只要冠上“任务”

二字，就意味着压力。诊室里，林医生和周文菲反复沟通她语言、行为上的“阻抗”

。

“你觉得计划中最艰难的是哪个？”

“跑步。”

“为什么？”

“半个小时的时间太长了，我觉得很难坚持。”

“跑步前你要花多久的准备时间？”

“很久，只要没跑，就会想着这件事。”

“那我们能不能把跑步从下午挪到晚上。”